多囊卵巢综合症是育龄女性中一种极常见的生殖内分泌性疾病，也是与体重过重有关的常见生育问题。减重减脂是肥胖型多囊患者首先要做的事，不过，减肥不是简单的饿肚子，这里面也是有诀窍的，掌握正确的方法才会有显著的成效。
多囊为什么会肥胖多囊往往会导致体内激素改变。雄激素增多，出现多毛；雌激素降低，肌肉形成的速度和过程发生了改变；出现胰岛素抵抗，体内能量结构的吸收和内耗发现了变化。这就在一定程度上形成了所谓的肥胖。
多囊患者肥胖特点多囊肥胖主要是因为雄激素过多，造成了脂肪在身体中段堆积，使女性纤细的腰部因囤积脂肪而发胖，表现为向心性肥胖（也称腹型肥胖）。
多囊减肥五大要素1.提高代谢率
代谢率决定一天中能够燃烧的热量数，从18岁开始，人的代谢率每年下降2%。正是这个原因，我们往往会在较长时间里开始长胖，哪怕吃的都是同样的东西。对抗这个趋势最有效的办法是把热量限制与锻炼身体结合起来。锻炼不仅仅燃烧热量，压抑人的食欲，还能在24至48小时内提升代谢率。
2.达到最佳心率
任何有效锻炼计划都要包括足够多的有氧运动以达到并保持最优心率（即每分钟的心跳数）。身体尚属健康的女性，最优心率的计算方法：用减去自己的年龄数，然后取该差数的70%。至少每隔一天就应该进行定期锻炼，每次锻炼期间都应该将心率提升至最优水平，而且持续30分钟。
3.与朋友一起减肥
减肥期间寻求团体支持，有助于坚持下去。这样可以得到他人的鼓励，同时又能与自己一同完成锻炼。
4.减肥期间要保持良好的营养
正在减肥的过胖的女性，因为体重减轻会强化生育力。对于许多月经不调而又过胖的女性而言，体重稍微减轻一丁点也可能会触发排卵与月经的恢复。再加上减肥本身对身体的消耗量比较大，所以更应注意身体所需营养物质的补充。减肥不等于减营养。
5.减肥的目标要实际可行
以为几个月内便能一举抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言，头一个月减掉5斤，接下来的4到5个月里再减掉20到30斤是比较好的。另外，头10到20斤是最容易减下来的。已经减掉一些体重后，再往下减就越发困难了。但不要放弃！
这些食物可助减肥1.大麦
作为谷物中的一种，大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。研究发现，食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群，从而加快新陈代谢。
2.燕麦
燕麦中复杂的碳水化合物对人体有益，它不仅会增加饱腹感，还能避免午餐暴饮暴食。但应注意的是，应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。
4.藜麦
藜麦是一种无谷蛋白食品，其所含的纤维素是其他谷物的两倍，因此能更好地保持血糖的平衡，加快新陈代谢。此外，相比于其他无谷蛋白食物，藜麦产生的游离脂肪酸（与胰岛素抵抗相关）水平较低，可增加血糖消耗。
5.红薯
一个中等大小的红薯虽含有大约27克碳水化合物，但可增加脂联素（调节血糖的激素）水平，反过来有助于加快新陈代谢。此外，红薯不含脂肪，热量和钠含量都比较低。
6.全谷物
全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，是天然低脂肪和高纤维素食物。研究指出多吃全谷物食品可以瘦腰。
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