说起多囊卵巢综合征（PCOS），往往伴随来这样的标签：内分泌疾病、不孕、肥胖、难治、难愈。
国内外的PCOS诊疗指南均推荐生活方式调整及减重是PCOS的基础治疗方案，尤其是超重或肥胖患者，无论是否有生育要求或代谢异常表现。
减重很重要，可是做不到啊！别担心，年多囊卵巢综合征国际循证指南中制定出了简单易行的生活方式指导，快来学习一下。
1、所有PCOS患者都应该推荐健康的生活行为方式，包括健康饮食和定期体育活动。保持健康的体重，维持健康，提高生活质量。对于超重患者，希望6个月内达到减重5%-10%的目标。
2、饮食：推荐一般人群健康饮食原则，在不减少正常营养素摄入的情况下，减少热量摄入，减缓进食速度。
3、运动：18-64岁人群，每周至少进行分钟中等强度和75分钟高强度的身体锻炼。
锻炼以日常生活、家庭和社区活动为背景，包括娱乐性体育活动、步行、骑车、家务劳动、体育运动或计划锻炼，可以有日常活动或30分钟或步左右的结构式锻炼组成。锻炼以10分钟，或大约步为单元，以达到每日锻炼30分钟的目标。
中等强度锻炼，持续30-60分钟，运动形式有快走、步行上山，骑自行车、瑜伽体操、打排球、羽毛球等；高强度锻炼：有氧运动可持续30分钟，运动形式有高强度有氧操、举重训练，竞技篮球、游泳等。每周在非连续日，至少进行2次肌肉强化锻炼。
现实锻炼应遵循SMART（个体的、可测量的、可实现的、及时的）标准，以10分钟为单元，每周循序渐进的增加5%的运动量，以达到锻炼目标。
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