作为一种以高雄激素血症、排卵障碍以及卵巢多囊样改变为特征的病变，多囊卵巢综合征在中国的发病率高达5%-10%，目前有增长趋势。
时不时就会收到一些多囊卵巢综合征姐妹的私信，多囊卵巢综合征不仅影响患者的生育力，还对其孕期、远期及子代的健康造成影响。
多囊的姐妹去看医生的时候，除了药物治疗之外，医生还会建议改善生活方式。比如体重超标的多囊患者，临床医生还会建议通过减肥来帮助提高受孕几率，改善月经失调。
药物这方面大家遵医嘱就好了，今天主要跟大家聊聊多囊饮食该如何健康吃，我们主要从饮食+运动+作息来谈。
低GI饮食
其实多囊的饮食跟糖尿病有相似之处，因为多囊患者大多数都有高胰岛素血症，不管是改善胰岛素抵抗，还是说降低雄性激素，低GI饮食都非常重要。
?避开高升糖食物
谷物：白馒头、面包、蛋糕、糯米类、披萨等。
大部分零食：饼干、糖果、薯条、水果干、泡芙等。
含糖饮料：奶茶、果汁等。
高升糖水果：菠萝、芒果、西瓜、香蕉、波罗蜜、椰子、榴莲、枣类、荔枝、柿子、龙眼等。
?低升糖的食物
全谷类举例：小麦、玉米、大麦、燕麦、黑麦、黒米、高梁、青稞、*米、小米、荞麦、薏米等。
杂豆类举例：赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。
薯类举例：马铃薯（土豆）、甘薯（红薯）、芋头、山药等。
低升糖水果：苹果、梨、桃、杏、樱桃、柑、柚子、木瓜，草莓、小番茄、番石榴等。
限制饱和脂肪
多囊饮食中之所以限制饱和脂肪，主要是为了改善身体炎症。
?饱和脂肪高的食物
各种肥肉、动物皮、奶油、酥皮点心、炸油条等油炸食品。
食用油选择有门道
研究发现，健康的omega-6与omega-3的比例是4-6：1。
但是，除了亚麻籽油等小众油种外，现有市面上大多数食用油里的多不饱和脂肪酸，都是以omega6脂肪酸为主，而几乎或者非常少是Omega3。
WHO的统计数据显示，中国人的omega-6与omega-3的比例达到了20：1甚至30：1。而超量的Omega-6和不足的Omega-3，就会引起身体炎症。
?富含omega-3的食用油：橄榄油、亚麻籽油、菜籽油、牛油果油等。
坚持运动
我们一直建议多囊患者坚持运动。
运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗、降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。
?运动时可以遵守FITT原则：
F：Frequency，每周3-5次
I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持
T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长
T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。
放松心情
长期压抑的心态，不利于卵子质量以及排卵的顺利实现。可以通过运动、听音乐、旅行等方式调节心情，帮助多囊卵巢综合征的治疗。
多数PCOS引起的不孕，通过促排卵治疗妊娠结果很好，但不良心理可能会降低促排卵和辅助生殖技术治疗后的妊娠成功率。
作息规律
关于多囊患者规律作息就是老生常谈了~
作息规律对多囊患者的重要性我就不重复叨了，我接触的多囊卵巢患者中，没有几个是正常时间休息的，几乎都熬夜，很晚才休息。
我每次都会嘱咐每一位患者，不要熬夜了，因为好的生活习惯比吃药更重要。
总之，遵医嘱，改善饮食和生活方式。多囊没那么可怕！
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