姨妈迟到、爱长痘、还胖……
说起多囊卵巢综合征（PCOS），这个词大家也许会觉得很陌生，但事实上这种疾病的患病人数却不少。据报道，我国育龄人群患有多囊卵巢综合征的概率是5.61%，但是令人不可思议的是大约只有9.6%的患者意识到自己有相关疾病，而仅有5.9%的PCOS患者接受了治疗。
多囊卵巢综合征究竟是何方神圣，让这么多人患病却不自知？如果不小心被它缠上了，我们该怎样应对？今天我们就来了解一下多囊卵巢综合征的相关知识吧。
什么是多囊卵巢综合征？多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的妇科内分泌与代谢紊乱性疾病，一般认为是由遗传、环境因素共同作用导致的。常见的表现有：月经稀发（ps：姨妈总是迟到）、甚至闭经、不规则出血、多毛及痤疮（在我国多囊卵巢综合征患者中高雄性激素血症的患病率是85%）、肥胖（ps：大约有20%-50%的多囊卵巢综合征患者会出现超重、肥胖）。
多囊卵巢综合征不仅仅影响姨妈，让人发胖，同时该疾病也是糖耐量减低和2型糖尿病的危险因素。我国在年1月发布的《多囊卵巢综合征诊疗指南》指出，目前该疾病的病因尚未明确，没有有效的治愈方案，临床上一般以对症治疗为主，需要长期的健康管理。
如何应对？多项研究证实，如果多囊卵巢综合征的患者体重减轻10%-15%可以使一部分人恢复月经，在胰岛素抵抗改善后，有接近一半的患者可在没有药物干预的情况下，恢复规律月经。
所以，除了积极配合医生的治疗，在生活方面你可以从运动和饮食两方面着手，通过健康的生活方式减重。
运动方面
每周至少锻炼5次，平均每天累计半小时，中等运动强度（达到最大心率的50%-70%），以有氧为主，减少久坐行为。体重正常但存在胰岛素抵抗和高胰岛素血症的小伙伴，运动同样能增强胰岛素的敏感性，对疾病的恢复有好处。
饮食方面
热量应控制在合理范围，产能营养素推荐按照以下比例：碳水化合物占45%-60%，选择生糖指数低的食物，脂肪占20%-30%，以单不饱和脂肪酸为主，饱和及多不饱和脂肪酸均应小于10%，蛋白质占15%-20%，建议以植物蛋白、乳清蛋白为主，同时要保证维生素、矿物质、膳食纤维的摄入量充足。
这里给大家菜谱做参考。
早餐
杂粮鸡蛋饼、拌海带丝、鲜牛奶（无糖酸奶）
午餐
杂粮饭、小葱拌豆腐、凉拌鸡丝、清炒茼蒿、青菜汤
加餐
桃
晚餐
荞麦面、白灼基围虾、拌菠菜
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