去年写书的时候，我无意中看到一则研究，说的是光照和睡眠节律紊乱与多囊卵巢综合征的关系。
你猜怎么着？结论是光源暴露或睡眠剥夺会导致小鼠的雄激素升高，最终使其患上多囊卵巢综合征。
对此我一点都不感到惊讶，只是你真得不能再熬夜了。
农耕时代人们遵循日出而作日入而息的生活规律，夜晚没有灯光，家家户户会在*昏时分就吃晚饭，入夜不久后便能睡个好觉，第二天会被太阳或鸡啼叫醒。
这种顺应自然的生物钟，可以使你的大脑和肾上腺得到充分的休息，褪黑素也可以在睡梦中清除自由基，保护卵泡不被恐怖分子袭击。
但是现实情况是，城市里满大街都是流光溢彩的LED灯，家里还有电视和手机等数不清的电子产品，光怪陆离的夜生活破坏了祥和的自然规律。
与自然光不同，LED灯和电子屏幕散发出的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素并破坏睡眠节律而使你彻夜难眠。
事实上，睡眠不足的女性发生月经异常的风险是睡眠充足者的2倍，多囊女性本身有睡眠障碍的可能是普通人的3倍。
为什么会这样？究竟什么在作怪？
我在多囊课程里分享过褪黑素，你的大脑松果体只有在乌漆嘛黑的夜晚才能分泌这种激素，它有催眠和保护卵泡的作用。
在雌性动物的研究中发现，如果用光源持续照射动物不让它们睡觉，有的会发展成多囊，有的则会卵巢早衰。
许多生殖专家也知道褪黑素可以防止性早熟，原理就是褪黑素具有调节卵泡发育速度的能力。
一个在青春期就挑灯夜战的女生，卵巢缺乏褪黑素的保护，原始卵泡会抢跑并堆积在卵巢里，这就是多囊的发动机。
现在多囊越来越年轻化，其实和学业压力越来越大有关，我们群里就有许多多囊女生是曾经的学霸！
另外一方面，如果是长期昼夜颠倒的女性，卵巢功能会变差，这就是原始卵泡被消耗殆尽了。
Key
怎么应对
有人说晚上10点到次日凌晨2点是美容觉，这是有道理的，因为这恰恰就是褪黑素的表演时间。
我可以斩钉截铁地说，睡觉不仅是优秀的抗多囊药，而且还是最棒的减肥药和抗衰老药。
而且随机对照试验也发现，多囊女性补充褪黑素真的可以降低雄激素并改善月经周期，这验证了刚才说的理论。
当然，多囊女生先不要想着吃褪黑素，我建议你先培养早睡早起的习惯，而且还要减少接触人造光源。
毕竟光源和睡眠节律紊乱还会导致神经递质紊乱和肾上腺轴失衡，褪黑素只是其中一个紊乱的激素而已。
最后，我想给你几条生活化的建议。
1.把卧室的灯泡换成K以下的暖色灯泡
2.把手机的亮度适当调暗，用暖色色温
3.睡前1小时减少使用手机和电子产品
4.白天要多接触自然光，减少使用人造光源
5.带眼镜的朋友下次换个防蓝光的镜片
6.一定不要在被窝里玩手机，这是作死
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