年01月21日
我的原创科普，第篇
字，阅读8分钟
于多囊而言，为什么首选生活方式作为基础治疗方案？
我们需要展开来看看多囊卵巢综合征的真相；
知道因果关系，治疗起来就简单了；
01
拨开PCOS的神秘面纱
我把它想象成一个洋葱，通剥洋葱的方式，一层层的看清楚它的本质是什么，透过「表象」看清楚引发问题的实质；
第一层：表现问题
每个人的问题，很容易就能够被发现，例如月经问题和皮肤问题，这两个是表面可观察的；
——月经问题
例如：月经异常（稀发、闭经、不规则）问题，实质是稀发排卵和不排卵；
——皮肤问题
例如：多毛、痤疮、脱发、黑棘皮症，实质是胰岛素和雄激素；
第二层：卵巢功能问题
性腺轴：下丘脑-垂体-卵巢-子宫，是至上而下的，卵巢功能决定子宫内膜的功能；
所以卵巢的周期性变化作用于子宫内膜，影响子宫内膜的增殖和剥落，最后形成规律的月经周期；
这出现问题，一般需要相关的检测指标，才能够知道是否有问题。
例如，激素六项，看是否高LH、是否高雄激素高、是否高AMH等；
B超，看是否多囊样改变、是否有优势卵泡、是否排卵。
这一层，肉眼无法看破；
第三层：代谢问题
代谢问题，目前其实有很多证据，表明外周和内周的代谢异常，会间接影响第1、2层的表现；
例如胰岛素抵抗、糖代谢异常、脂代谢异常、尿酸代谢异常等；
这也是需要通过相关的检测指标，才能够知道是否有问题，一般也不容易看见；
第四层：生活方式问题
生活方式的问题，包括长年累月的饮食、运动、睡眠、心理、环境等等；
它们会影响我们的能量代谢、身体的成分、营养的代谢、激素的分泌和激素的变化等；
所谓，病从口入，我们怎么吃、怎么运动、怎么作息、怎么保持心态，决定了我们健康与否，早期影响第三层的代谢问题，长期影响第二层的生殖轴和第一层的最终表现;
所以，生活方式，才是多囊综合征的神秘面纱的真相——核心问题；
02
冰冻三尺非一日之寒
实际上，冰冻三尺非一日之寒，多囊卵巢综合征的形成，绝非无中生有；
在许多的情况下，一个人从健康的状况到多囊卵巢综合征的疾病发生，是一个从量变到质变的过程；
当外界生活方式中的致病因素达到一定的程度或强度时，就会引起细胞的损伤，这个被损伤的细胞就会出现功能、代谢、形态结构的紊乱；
每个人都有种子
有统计表明，62%的多囊卵巢综合征患者起病于月经初潮，但实际上多囊卵巢综合征有可能在儿童晚期（6~7岁）肾上腺功能初现时就已经埋下了高雄激素的「种子」；
到了青春期，在各种不利的因素下，例如肥胖、精神紧张、环境恶略、饮食作息等，这些不利因素如果没有得到纠正；
导致高雄激素、高胰岛素的状态持续存在，或表达过度，就会使高雄激素的「种子」在高胰岛素的「土壤」中生根发芽；
导致垂体LH的分泌过高而无排卵高峰，另外促卵泡生成素分泌相对不足，卵泡发育障碍而无排卵。
所以，后天的生活方式对于多囊而言，绝非偶然，关系密切；
可以这么说，多囊卵巢综合征的问题，基本上是生活方式问题，生活方式类型的疾病；
我们的饮食状况、身体活动量、睡眠质量、心理压力相比过去，早已经发生了翻天覆地的转变，所以，越来越多健康问题，这是非常正常不过。
03
药物并非多囊唯一方案
很遗憾，生活的点点滴滴，我们的每一个想法，每一个行为，是不知不觉的发生，这些也不容易看见；
如果我们没有静下心来去观察、学习、发现问题，我们根本不会发现已经存在的问题，等到有表现的时候，可能就已经为时已晚；
你的医生不会告诉你这些，我们读书的时候没有人教我们要如何科学饮食、科学运动、保持健康的生活方式；
在这样的成长环境、社会环境、医疗环境下，我们仍然把健康的「救命」稻草捆绑在「药物治疗」或简单的几粒「肌醇等保健品」上面；
可想而知，是多么的幼稚和无知！
因为，如果不改变生活方式、不改变身体成分、不改变基础代谢、不改变激素水平、不改卵巢功能、子宫内膜的功能···
药物维持的月经是真正的月经吗？
不，它是临时的月经，是外在人为干预的月经，一停止药物治疗，月经就可能再次离家出走，而且还有耐药性的可能；
不改善第二层、第三层、第四层的问题，让一个人整体内在运作机制建立起来，那么月经就是假的月经；那又谈何自愈呢？
药物并不是治疗多囊的唯一解决方案。
04
逆转多囊如此简单
那我们应该用什么方案来逆转多囊卵巢综合征，恢复健康呢？
答案是：全方位的健康生活方式。
药物治疗的事情就交给医生吧！
其他的，我们要承担起60%的生活方式，我们需要自己去经营自己的生活方式；
我们要为自己的健康负责，要学会自我保健，别希望谁可以替你来吃喝拉撒睡，也别希望谁可以治疗你的疾病；
就连医生，也不能够完完全全的了解你的身体状况，而你！最了解你自己的健康状况，你的感受，你的状态；
所以，你自己才是治疗PCOS最好的医生；
全方位的健康生活方式
全方位的健康生活方式，一共包括两方面：
第一，学习
学习改善多囊的健康知识，提升和改变我们原有陈旧的观念，观念不转变，说什么都费劲，最重要是不能够明辨是非；
很多人生病治不好并非是没有好的医疗，而是病于无知，所以全方位的健康生活方式，第一点必须是学习提升；
可能在学习的一开始会比较吃力，但是持续学习后就会慢慢习惯，把所学的知识反向作用在自我经营和自我管理的过程中；
我们能够透过学习，来自己指导自己的饮食起居，我们知道哪些是我们该吃的，哪些是我们该做的运动，哪些食品是我们应该选择，哪些情绪想法是我们应该保持的等等，
透过学习，你一定是自己最好的医生。
第二，执行
一千一万个想法，不如一个行动；
学习了解太多治疗多囊的方法，不去用，健康就不会改善，多囊也不可能一夜就治愈了；
它并非和说话一样，唾手可得，并非是吃两片药，或者吃些保健品就可以逆转；
要知道，这个疾病本身你是花了多长的时间的来的？冰冻三尺非一日之寒；
所以，我们必须要刻意经营，把全方位的健康生活方式落实到每天的吃、喝、拉、撒、睡以及心情等方方面面上；
刻意经营，就是你要主动的去管理自己的饮食起居，把知道做到了，才会在真正意义上对治疗多囊有帮助；
想要恢复月经，想要恢复排卵，想要成功好孕，那一定是得付出的，不可能睡一觉就都有了，不可能！
如何进行自我管理？
进行自我监测，观察和记录自己每天的行为，包括：
①饮食摄入的总量、脂肪多少、食物的种类、摄入的方法、烹调的方法、摄入的时间以及进餐时候的心情等等；
②记录运动的种类、强度、时间、频率等等运动日记；
③每周体重变化周记等；
④记录每天的体温变化；
⑤记录每天的睡眠时间、睡眠质量、精神状况等睡眠日记。
这些记录的目的，并不是仅仅用来回顾具体的数值的，而是我们在改变这些行为后对于改善多囊产生什么样的影响，同时还可以给我们调整方案提供刻意支撑的、具体的信息；
当我们看到透过自己的改变后，可以给我们带来月经的改变、排卵的改变，我们就会对生活有信息，对治疗有信心。
另外，像乐观喜悦的心态、充足睡眠、适量运动、均衡营养、戒烟限酒等等，这些都需要程序化，养成健康好习惯，这里面的任何一项都需要保持，如果有一项掉队，对于改善多囊都可能起到「一票否决」的严重后果；
也就是说，逆转多囊的60%的金钥匙，是全方位的健康生活方式，缺一不可。多囊指南｜专家：逆转多囊卵巢综合征的金钥匙
进行全方位生活方式干预
如果在学习和执行上面，我们还不能够做到全方位的进行；
OK，我建议你在专业老师的管理下去进行；
但是，我们的目标永远是慢慢建立自我管理的认知和能力，因为最终陪你走到最后的是你自己。
因为，话说回来，逆转多囊卵巢综合征的金钥匙，在于生活方式；
而生活方式的根本又在于你自己，健康的本质也是如此，也就是自我保健；
有人就会说，这样生活累不累？
我说：当然累！
但是话说回来，如果这么累可以换回规律的月经周期、排卵和自然怀孕的机会，一切都是值得的!
相反，如果不累、不付出、不改变，我相信，你的生活会更累、更难！关键看你每天的选择；
你不是选择沉浸在多囊不孕中无法自拔，就是选择活得洒脱逆转美好人生，关键你选择什么呢？
希望透过今天的文章，我们能够逐渐回归健康的生活方式，并且开始用心的去经营、刻意经营；
最后，我希望多囊女孩们都可以在最低药物使用、最少使用保健品的情况下，逆转多囊卵巢综合征，恢复健康，终生保持！
祝，身体健康，生活愉快。