多囊卵巢综合征的体重
管理之有氧运动（一）
多囊卵巢综合征（PCOS）在我国19~45岁的女性中PCOS的发病率约为5.6%。不同国家的研究显示PCOS患者肥胖的发生率在30%~70%。与正常体重的PCOS女性相比，肥胖PCOS患者所有代谢和生殖的指标（除多毛症外），包括性激素结合球蛋白下降，总睾酮、空腹血糖、空腹胰岛素增加和血脂升高。
研究表明，超重或肥胖的PCOS患者轻度体重减轻（减少5%~10%）即可使血清睾酮浓度下降，也可恢复正常的排卵周期，并提高妊娠成功率。因此，对于超重和肥胖的PCOS患者，建议首先进行生活方式干预（饮食和运动）以减轻体重，其中，有氧运动是最推荐的运动类型。
01有氧运动的选择有氧运动的选择
有氧运动的选择：
1、轻度运动：跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球、快走、洗衣,持续20分钟消耗90千卡热量；
2、中度运动：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯,持续10分钟消耗90千卡热量；
3、强度运动：跳绳、游泳、打篮球,持续5分钟消耗90千卡热量。
4、抗阻运动的选择：直立提拉、躬身提拉、过头推举、仰卧起坐、深蹲起、哑铃提踵。
02
运动量：
消耗90千卡热量的运动量为一个运动单位,要求每日运动达到至少3-4个运动单位。
03
运动强度：
选择中等强度(即达到60%最大耗氧量),达到60%最大耗氧量时运动中脉率=-年龄。
参考文献：
[1]中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(年版)[J].糖尿病天地(临床),,v.10;No.,17-20.
[2]宋琴琴.饮食运动干预对超重和肥胖多囊卵巢综合征患者干预效果的研究[D].北京协和医学院,.
图片来源：
1.中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(年版)[J].糖尿病天地(临床),,v.10;No.,17-20.
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