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多囊卵巢综合征的体重管理之有氧运动（二）
有氧运动须知！！
01运动持续时间
循序渐进,按个体情况从运动20--30分钟始,逐渐达到每日运动40-60分钟,期间可穿插必要的休息时间。
02运动时间
餐后1小时-2小时。
03运动频率
每周至少运动4次或隔日1次,若运动量较小,频率可为每天1次。
04运动状况评估
1.运动量适宜：运动后有微汗,轻松愉快,稍感乏力,休息15-20分钟后可缓解,次日体力充沛；2.运动量过大：运动后大汗,胸闷气短,非常疲乏休息20分钟后不能缓解,脉搏不能恢复,次日周身乏力3.运动量不足：运动后无汗,无发热感,脉搏心率无变化，或者在休息2分钟内恢复。05运动时的注意事项
1.运动前应做5~10分钟的低强度有氧热身运动,需避免屏气动作,因为屏气可使收缩压升高；2.运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋；3.运动过程中根据自身具体情况选择相适宜的运动方式和强度,避免高强度运动；4.运动结束后需做5~10分钟的整理运动,如弯弯腰、踢踢腿等,使心率恢复至每分钟比平静时高10~15次的水平后再坐下休息；5.运动可引起食欲增加,应及时调整饮食方案：运动锻炼不应间断,若运动间歇超过4-5天,效果及蓄积作用会减弱；6.运动不宜在饱餐后或饥饿时进行。参考文献：
[1]宋琴琴.饮食运动干预对超重和肥胖多囊卵巢综合征患者干预效果的研究[D].北京协和医学院,.
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