怀孕，生产，当妈妈，这是许多育龄期备孕女性的梦想。然而，近年来，随着环境等因素和生活习惯等的变化，这份渴望，越来越多的被一个叫“多囊”的家伙影响。以至于许多人听到它的“名号”就紧张害怕，觉得自己是不是没法怀孕了。
事实上，单纯的“多囊”并不代表我们不能怀孕，大家觉得惊慌失措，是因为对它没有一个正确的认识和了解。
什么是“多囊”
多囊卵巢（POC）其实是超声检查时的一种形态学表现，指同一个超声检查切面上直径2~9mm的卵泡数≥12个的情况。简单的来说就是，当卵泡一同发育的时候，因为某些遗传基因和环境因素的影响，使卵子们无法正发育为成熟的“优势卵泡”。这种情况，在我们的影像报告上就会显示为“卵巢多囊”或者“卵巢多囊样改变”。
但是，这种卵巢多样性外观是非特异性的。相关数据表明，只要是正常的育龄妇女，就有20%左右的几率被检出多囊卵巢，它是青春期女性的一个特征，如果不是其他因素的影响，并不需要做特别的治疗。
引发多囊卵巢的因素也有很多，像皮质醇增高、乳腺素分泌增高等等，都会导致卵巢多囊样改变的出现。
多囊卵巢≠多囊卵巢综合症
“医生说我是“多囊卵巢”，B超检测出卵巢卵泡数量≥12个，我是不是得了‘多囊卵巢综合症’？”很多姐妹被检查出多囊卵巢后，立刻以多囊卵巢综合症为例展开了一系列治疗，这是错误的！！！
首先，我要给你吃一颗定心丸：“多囊卵巢”和所谓的“多囊卵巢综合症”，虽然只有几字之差，但并不是一回事。
上文中我们提到过，多囊卵巢是超声检查时的一种形态学表现，如果你没有明显症状，并不需要特殊的治疗；
而多囊卵巢综合症，则是一种发病原因复杂、临床表现高度异质性症候群，其在临床上以雄性激素过高，持续无排卵，卵巢多囊样改变为基本特征，同时还会存在月经不规律，不孕，多囊卵巢，胰岛素抵抗，超重肥胖等多种症状。如果确诊，需要配合长时间的药物治疗，同时还需要进行糖尿病，心血管疾病等方面的评估和检查。
其次，要告诉大家的是，即使是确诊了“多囊卵巢综合症”，也并不代表和“不孕”划等号，除了积极的配合治疗，我们还可以通过改善自己的生活习惯和饮食习惯来慢慢调理。
“多囊”如何改善
树立了对“多囊”正确的认识后，我们就可以来聊聊如何改善和治疗了。
有些姑娘认为，被检测出多囊就是得病了，那我坚持吃药和促排不就好了？大错特错！要知道，多囊绝对的治疗担当并不是药物，而是饮食调控和规律的运动！
那么，哪些运动和饮食方案更有针对性呢？让我们跟着小六月的特邀教练夏斐，一起了解一下吧~
运动篇
加强运动可以消耗体内脂肪，制定科学的运动计划，则更加有助于改善多囊卵巢。
动作一
原地小步跑
有助于降低血管年龄，可以有效的预防心血管疾病的发生，非常适合久坐族，在家就可以轻松完成。
动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动；2.髋、膝、踝关节放松。
建议，每组1分钟，5组，间休40秒。
动作二
后撤步＋抬腿
可以有效拉伸腿部肌肉，让腿部线条更加匀称、修长。
动作要领:
1.保持骨盆以上的身体不动，向后撤步并维持身体稳定；
2.抬腿时尽量收紧核心，腿抬高至髋部。
建议，每组（左侧15次＋右侧15次），4组，间休60秒。
动作三
坐姿向下夹背
可以有效的舒缓背部肌肉，改善不良的坐姿、站姿。
动作要领:
1.坐在凳子上，双臂高举至头顶后，吐气两肘向下拉；
2.向上不要刻意耸肩，向下挺胸，充分夹紧背部。
建议，每组20次，5组，间休40秒
动作四
原地半蹲
锻炼腿部肌肉力量，灵活关节，有助于提高机体免疫力。
动作要领:
1.双腿保持与肩同宽，向下蹲时保持脊柱平坦；
2.不要弯腰弓背，不要塌腰，臀部尽量向后向下，向下大腿与地面平行即可；
3.向上时不要过快，同时夹紧臀部。
建议，每组10-15次，4组，间休60-90秒
动作五
支撑吸腿
有助于提高身体平衡性，放松膝关节、踝关节等。
动作要领:
1.双手撑于地面，保持身体平直，不要塌腰，将注意力放在腹部；
2.收紧腹部，深吸气，吐气时向前慢慢吸腿，将膝关节靠近身体，感受整个腹部的收紧和控制；
3.吸气时还原，吐气换另外一侧腿。
建议，每组左右交替20次，4组，间休60秒
饮食篇
饮食调理不但能帮助减重减脂，还能很好的控制胰岛素水平，在饮食方面，多囊患者要注意避免以下几种类型的食物：
·高糖高盐高脂食物
多囊卵巢综合征患者大多兼有胰岛素抵抗、高血糖问题或潜在风险，而高糖食物、高升糖系数的食物会影响我们的血糖平衡；高盐高脂食物则对于血压、血脂有负面影响，不利于我们控制内分泌平衡；
·辛辣寒凉食物
这类食物容易刺激肠胃，从中医角度来看有可能进一步诱发月经不调；
·至“高雄”的食物
如动物内脏类等食物含有高胆固醇，会进一步加重多囊人群雄激素高的问题；
·油炸类商品或调味料等
热量过多，容易引起脂肪蓄积，体重增加，加重多囊的表现症状。
除此之外，我们还需要保持饮食以清淡为主，种类多样化，多增加蛋白质和膳食纤维的摄入，千万不能为了控制体重节食哦！
面对“多囊”，我们除了正确的认识、了解外，调整心态也很重要，大家一定要用自信和愉快的心态迎接这份挑战。
我们一起努力吧！
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