（续前，关于生活习惯）：我费劲用了足足8期来讲述痘痘饮食问题，估计看到这里痘痘小伙伴们还是一头雾水，到底要不要忌口？其实真的没有必要忌口，但是总有例外（下面我们会谈到的）。总的来说我个人并不认为饮食对痘痘有多大影响，理由如下：
1.经过这么多的研究所能达成的共识其实是：即便饮食与痘痘真的有关，相关依然很弱；相反，如果真的明显相关，也用不着这么费劲求求证他们的关系（当然研究难度比较大也是一个客观原因）、最终的结果还是“一头雾水”；
2.迄今为止支持方和反对方都没有确切的“证据”说服对方（“I级”证据不足），因此争论依然存在；我的观点：即便有影响，但很微弱，治疗过程中一般不需要考虑饮食问题，可以忽略，尤其对于青少年来说，均衡的膳食对健康非常重要，所以我不主张“忌口”；
3.但是也有例外：目前很多女生的痘痘总在例假前一周左右加重，这部分女生中有相当一部分（注意并非全部）同时患有多囊卵巢综合症（特别强调一下：反过来说，患多囊的未必一定有痘痘哈，不展开，话题太长）。这种女生如果治疗效果不理想（尤其伴有肥胖的），可以考虑饮食介入：研究的确发现多囊卵巢综合征的女生有轻微的胰岛素抵抗、高胰岛素血症、高雄激素血症。此时建议采取低糖饮食，甚至低碳水化合物的生酮饮食（ketogenicdiet），这种饮食对多囊和痘痘都有一点好处，如果你恰恰是个肥胖者，降体重和进食低糖饮食是会有帮助的。注意哈：只有治疗不太理想的情况下可考虑，换言之，大多数人我的主张还是：你爱吃啥就吃啥，不！干！！涉！！！（事实上我们就是这么治疗的，效果很不错，以后有机会我转发一些痘痘粉丝的治疗体验）。
如果你还是很纠结饮食问题（有时候很难说服所有人），可阅读一下年我写过本书：《专家谈美容》，其中专门谈到过痘痘饮食，摘录重点如下（这么些年过去了，我的观点并未发生本质改变）：
食盐中的碘可能加重痤疮，但是市场上销售的盐几乎都是加碘的，一个小的诀窍是，将含碘盐放在锅里爆炒一下，碘就会发了。食用高糖食物是否能导致痤疮是有争议的，但是我个人更倾向于支持糖类食品不影响痤疮的发病，如果您喜欢甜食，那就不要太顾虑这个，只有上述第三种情况的时候可以考虑少吃。富含维生素A的食物有理论上具备控油功效，蛋*和红辣椒里面含有β-胡萝卜素，理论上来说，进食上述食品对您来说也许会起到好的作用。所有油性敏感性的皮肤都应该防止炎症加重，因此辣椒火锅应当少吃。减轻炎症的理想食物有鸡蛋、鱼和冷沙拉。ω-脂肪酸对抗炎很有帮助。包括大马哈鱼、亚麻籽油、鸡蛋、野生动物、食草动物的肉、野生植物里都富含有ω-3脂肪酸。少吃煎炸的食品不仅对痘痘有好处，对延缓皮肤衰老也是有益的（这个问题以后有机会再讲）。
如果你是一个研究寻常痤疮的专业医师，这里我综述一下目前研究的初步结论（仍然不能确定、见表），供你参考：
1.低糖饮食可能有利于缓解痤疮，这种饮食可能推荐给患者（循证医学研究证据级别：IB）。相反高糖饮食可能会加重痤疮，因此可建议避免进食过多的精制碳水化合物；
2牛奶不会加重痤疮，但是脱脂乳（及这类奶制品）可能例外，应该提请患者注意（循证医学研究证据级别：III级）。
（注：循证医学证据：I级证据一般可视为“铁证”，一般不会被后来的研究推翻，尤其是IA级，进一步研究大概率是增加这一证据支持力度而不会推翻，IB级说明证据有些缺陷或瑕疵。III级证据一般可视为没有太大“底气”的证据，有可能被后来进一步研究结论而推翻而改变。）
如果你是一位非常“认真”的“饮食控”，推荐以下这张表给你参考：
Melnik()与痤疮有关的营养素及可能的其作用机理
高血糖的碳水化合物
参与的代谢环节食物来源
餐后高胰岛素血症血糖
胰岛素介导的肝IGF-1合成甜食
降低IGFBP-3软饮料
增加游离IGF-1的生物利用度比萨
减少SHBG意大利面
增加游离睾酮的生物利用度白面包
降低FoxO1活性小麦面包卷
增加皮脂腺细胞SREBP-1c的表达、激活mTORC1、microRNA-21表达玉米片
牛奶，奶制品和乳清产品
餐后高胰岛素血症血全脂及脱脂牛奶
增加IGF-1水平巴士灭菌的新鲜牛奶
活化mTORC1（亮氨酸介导）酸奶
活化mTORC1（谷氨酸介导）冰激凌
活化mTORC1（棕榈酸介导）乳清蛋白和酪蛋白营养剂
增生及炎症（microRNA-21介导）奶酪
饱和脂肪和反式脂肪
活化mTORC1（棕榈酸介导）*油
激活炎症（棕榈酸介导）乳酪
活化mTORC1（？）快餐
炎症信号系统激活炸薯条
IGF-1:insulin-likegrowthfactor-1;
IGFBP-3:IGFbindingprotein-3;
SHBG:sexhormone-bindingglobulin;
FoxO1:forkheadboxO1;
SREBP-1c:sterolresponseelementbindingprotein1c;
mTORC1:mechanistictargetofrapamycin