《8个步骤逆转多囊卵巢综合症》这本书中，FionaMcCULLOCH博士通过8个自然步骤来逆转多囊卵巢综合症，书中分为9个章节包括：
第一章定义多囊卵巢综合症PCOS，
第二章解决炎症问题，
第三章治疗胰岛素抵抗，
第四章平衡你的肾上腺，
第五章治疗过量的雄激素，
第六章解决荷尔蒙失调，
第七章平衡你的甲状腺，
第八章创造健康的环境，
第九章营养均衡的饮食。
作者自己自然成功逆转了自己的多囊卵巢综合症并孕育3个健康宝宝，结合来访客户15年的实践经验，通过帮助大家了解自己的身体并恢复身体内在的平衡。
第四章平衡你的肾上腺，改善你的情绪
每个人都应该有一天没有遇到任何问题，也没有寻求解决方案。我们每个人都要从那些顾虑中撤出，就像我们从未有过顾虑。
—玛雅·安格鲁
杰玛（Jemma）是一名律师，曾在多伦多贝街（BayStreet）工作，是一个节奏灵活，竞争激烈的环境，她的日子是通常需要14到16个小时，而且她经常还工作到夜晚，经常通宵。然后她会被唤醒继续像往常一样，日复一日。杰玛也患有PCOS，虽然对她的诊断不多，但她对此并不了解。年轻的时候。除了她的月经不调和痤疮，她没有太多麻烦。但是，Jemma却完完全全体会到压力。她经常焦虑，晚上经常醒来，担心她正在努力负责的工作。她也很疲ta劳，她很难度过整个下午,她会尝试通过吃些甜的东西来增加能量，例如巧克力棒或松饼,她身材苗条，所以从不真正担心自己的糖分摄入。这些糖会暂时帮助她补充精力，但是很快足以使她再次崩溃。公司的其他律师没有似乎在精力能量方面像杰玛一样受到影响，似乎没有焦虑。PCOS可能是原因吗？肾上腺和压力测验Jemma的生活状态是很多在一线城市工作生活的真实写照，一起来进行肾上腺和压力测验，看看你的多囊症状有没有肾上腺和压力的因素。
1.我的生活压力很大。
2.在过去的五到八年中，我经历了极大的压力。
3.我睡眠不足。
4.我很焦虑。
5.我很沮丧。
6.我消耗太多糖。
7.我有心悸。
8.我喝很多咖啡来度过一天。
9.我很容易生气。
10.患有经期前综合症，我有严重的情绪症状。
11.我血压低。
12.我站得太快时头晕。
13.我劳累，不花时间放松。
14.我出于医学原因服用了类固醇。
15.我的腹部变胖。
16.我现在有饮食失调或过去有饮食失调（暴饮暴食，厌食症，贪食症或强迫症）。
17.我的性欲低下。
18.我的肌肉感到虚弱无力。
19.我在3:00和5:00pm之间感到非常疲倦
20.晚上我感觉最好。
21.我血液的DHEA-S读数很高。
如果您对其中的14到21回答为是，则很可能您有严重的肾上腺/压力因素。如果您对5的回答为是其中的13个，可能是您的肾上腺/压力因素中等。如果您对其中的一到四个回答是，很可能是肾上腺/压力因素。
一．肾上腺对多囊症状有什么影响？肾上腺，是我们身体的一个腺体它会分泌肾上腺素，除了肾上腺素，还会分泌一个叫做皮质醇的激素，它在我们应付压力中扮演重要的角色，对我们身体代谢非常重要。在我们处于压力环境中时，在肾上腺的复杂途径中会产生皮质醇和DHEA（脱氢表雄酮），许多患有PCOS的女性体内的雄激素水平升高。
多毛症，痤疮，脱发和排卵异常？一些患者的卵巢中雄激素过多，而另一些患者是来自于她们的肾上腺。这导致了不同的“肾上腺优势”和“卵巢显性”雄激素过多类型。肾上腺雄激素仍可引起明显女性荷尔蒙紊乱，例如多毛症，痤疮，脱发和完全停止排卵。大约50％患有PCOS的女性有大量源自肾上腺的雄激素腺体。需要注意的是经常产生大量肾上腺的女性雄激素对胰岛素的抵抗力较低，因为DHEA与胰岛素水平。胰岛素抵抗导致卵巢产生更多的睾丸激素。来自卵巢的更多雄激素可能是胰岛素抵抗的征兆。
情绪问题？让我们谈谈对患有PCOS的女性非常重要的事情：焦虑和抑郁。这些影响在我们周围非常普遍，多囊卵巢综合征是一种压力大的疾病，它具有副作用多毛症，痤疮，体重增加，不育和不规则周期的发生，这肯定会使患有PCOS的女性经常在心理上挣扎，这不足为奇。
焦虑和抑郁与皮质醇的变化有关。此外，情绪障碍与高水平雄激素，甚至是轻度炎症，炎症的类型，都会与情绪障碍如抑郁症有关，这在多囊患者中非常常见。
如何知道您是否有肾上腺雄激素过多？1.医院检测请专业医生帮忙比对分析。
主要是测试DHEA-S水平，因为该雄激素仅由肾上腺产生。
DHEA-S是一种激素，在我们年轻时就很高，而随着年龄的增长而降低年龄。因此，您需要根据年龄来考虑DHEA-S，并且不在测试随附的参考范围内。如有疑问，您可以请经验丰富的保健医生来比较您的测试结果与您的年龄段的平均值相同。如果高于平均水平，您可能患有肾上腺雄激素因子。识别您是否的另一种方法是看DHEA-S和睾丸激素之间的比例。通常，如果该比率大于4.4，则可能会有更多PCOS的“肾上腺”雄激素型。
2.可以回想自己的体毛和阴部毛发是不是早发？
研究发现，肾上腺开始活跃的年轻女孩早期的PCOS风险较高。随着女孩的成熟，第一件事就是活化的肾上腺，甚至在青春期之前，所谓的肾上腺素。当肾上腺开始分泌时，肾上腺产生脱氢表雄酮（DHEA），导致阴毛和体毛开始生长。毛发过早生长的女孩可能会增加PCOS的风险，因为她们的肾上腺正在提前激活。这与整个生命中肾上腺激素的形成增加有关。
二．皮质醇对多囊的影响？皮质醇是肾上腺产生的另一种主要激素，它的高度与多囊卵巢综合症有关。如前所述，皮质醇是我们的主要压力荷尔蒙。患有PCOS的女性实际上会比健康女性分泌更多皮质醇。随着时间的流逝，如果一个多囊患者承受着很大的压力，她的肾上腺会产生更多皮质醇，比平均水平高，这是肾上腺本身的连续压力。压力会加重我们的多囊症状，我们必要找到一个可以管理释放减轻压力的途径。
1.月经周期*体酮是多囊卵巢患者中严重缺乏的，由于排卵异常的问题，导致可用于平衡我们周期的*体酮更少。经过长时间的压力和高皮质醇水平，总体上激素分泌减少，您会看到降低人体制造皮质醇和所有其他物质的能力激素，特别是女性激素，包括雌激素和*体酮。这也至少部分地与瘦素的减少有关。这个通常称为“下丘脑闭经”。在某些情况下，我注意到某些患有PCOS的女性可能会经历下丘脑压力大，体重迅速减轻或极度紧张时闭经，如剧烈运动（尤其是瘦PCOS）或停止服避孕药后。因此，压力会使PCOS的许多荷尔蒙方面变得更加糟糕。2.甲状腺问题皮质醇还会影响你体内的其它激素水平，皮质醇水平升高会使体内细胞使用雌激素、*体酮和甲状腺激素的能力下降。
3.血糖问题高皮质醇会引起胰岛素抵抗。
压力会使您的新陈代谢健康恶化，众所周知，胰岛素抵抗会延迟排卵，导致产生过多的雄激素，并增加脂肪储存，这对PCOS都是不利的。
要知道有些患有PCOS的女性患有肾上腺疲劳。尽管通常这与低血糖有关，但仍有可能由于过度的代谢问题导致胰岛素抵抗。
三．肾上腺机能亢进与肾上腺疲劳1.以下可能表明肾上腺过度活跃和高皮质醇水平：
胃周围体重增加
焦虑
失眠
免疫系统受到抑制
昏沉和疲倦的感觉
易怒
血糖升高
胰岛素抵抗
2.您可能听说过“肾上腺疲劳”一词。它表明一个一个人经历了太多的压力，无论是身体上还是情绪上，随着时间的流逝分泌了太多的皮质醇，他们的肾上腺不再跟上身体的需求。
肾上腺疲劳的症状包括：
疲劳
萧条
下午精力充沛
自身免疫病
强烈的食盐欲望（想吃咸的东西）
晚上感觉更好
头晕
低血压
尿频
低性欲
低血糖症
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无论如何，我们需要在压力大的时候注意自己并关心自己。我们的下丘脑垂体对压力和情绪相当敏感。当我们的大脑感觉大压力时，我们的荷尔蒙会经常改变，反之亦然：我们的大脑可以适应皮质醇等激素的变化。因此，我们想要达到最佳平衡，我们需要仔细感受在多囊的影响下，我们的身心是如何紧密连接互相影响的。
四．肾上腺疾病的治疗我们可以通过多种方式改善肾上腺的健康，包括从生活方式的改变到营养。
1.解决底层压力增加问题至关重要
例如睡眠困难，情绪压力或家庭或工作压力增加。
2.治疗肾上腺雄激素过多
也可以参考下一章有关雄激素治疗中的详细方法说明。
3.补剂
鱼油和Omega-3脂肪酸
根据研究，鱼油和Omega-3脂肪酸可能对肾上腺对压力的反应减弱。
多项研究发现，鱼油和omega-3脂肪酸可以改善情绪，其好处从减轻焦虑到减轻抑郁。
*这是我服用的液体Omega-3,我是每天加在“抗炎奶昔”中，虽然它没有胶囊方便但是液体形式不用担心明胶的问题。
L-茶氨酸
L-茶氨酸是一种在茶中大量存在的氨基酸。这个氨基酸由于其镇静作用和促进心理警觉而被广泛使用。
磷脂酰丝氨酸
磷脂酰丝氨酸是我们细胞膜的重要组成部分，因为它帮助我们的细胞相互发出信号。作为补充，它具有可以帮助最小化压力对我们的肾上腺的影响。
甘草
是一种经常用于补肾上腺的配方。甘草可以减缓体内的肾上腺激素，对患有肾上腺疲劳的女性有帮助。
有研究表明每日3.5克的甘草制剂可以发挥其抗雄激素作用
很重要一点需要注意，甘草可以增加血压，高血压妇女不应该使用。
红鼠尾草（丹参）
丹参是中国的一种中草药，丹参的根含有物质称为隐丹参酮，已被证明可以提供对源自肾上腺的雄激素过多的女性有益处。
每天毫克至1克。
荆条
荆条又叫*荆柴、*金子、秧青等，是一种中草药。研究表明，可能是会帮助改善肾上腺功能的好药草。通过降低催乳素水平实际上可以减少雄激素的产生。此外，荆条对情绪有好处。它已经被发现可以有效减少烦躁，情绪低落和焦虑。作者将在第6章中详细介绍，包括剂量。
维生素C
维生素C，也称为抗坏血酸，是肾上腺功能至关重要的维生素。给予压力下的人维生素C可以最大限度地减少皮质醇的过量产生并可以缓解炎症，对患有PCOS的女性有益。典型剂量维生素C的压力约为每天毫克。
*我是用天然玫瑰果粉来补充维生素C，也是每天加在“抗炎奶昔”中。
褪黑素
对于患有睡眠困难的PCOS妇女，褪黑激素可以帮助睡眠。一项研究发现，服用褪黑激素可以降低ACTH缺乏睡眠的人刺激肾上腺促进激素。
五味子
五味子，是传统中草药由于抗应激作用已经使用了数千年的药物。这是一种镇静药草，7年的一项研究证明了这一点，表明它是一种有效防止动物应激相关皮质醇增加的保护剂。五味子对压力引起的失眠人很有帮助。
肌醇
除了帮助改善排卵和胰岛素抵抗，它还可以提供另一个重要的好处：有助于减轻压力。它可以减少焦虑，所以它是一种很好的二合一补品。
*这是我服用的肌醇，上篇文章介绍过。
镁
镁是神经和荷尔蒙系统内许多过程所必需的元素，并在胰岛素抵抗的人群中发现镁水平很低。它具有镇定作用，可以减轻压力。多项研究发现，镁特别是与其他维生素或草药一起使用时可以缓解焦虑症状。许多人发现就寝时间是一天服用镁的最佳时间，因为它可以镇静。
*我服用的镁片
B族维生素
我们都认为B族复合维生素对压力至关重要。这是有充分的理由。必需维生素B5，也称为泛酸产生辅酶A，其缺乏会导致肾上腺供血不足。研究发现，向人注射压力荷尔蒙可以降低其叶酸和维生素B12的含量。因此，这些激素如果患者承受很大压力，则必须更换。维生素B6以其荷尔蒙调节作用而闻名，经前综合症，并改善孕激素水平。这些都是患有PCOS的女性可能会遭受的困扰。好的维生素B族复合物是对于正在经历严重水肿的PCOS患者有益
*我服用的B族复合维生素，它有个特点，吃完小便颜色特别*，是正常的
虫草
虫草是一种蘑菇，长期以来一直用于改良免疫力和总体压力指数。在多项研究中，虫草已被被发现可以改善耐力并减少压力时的疲劳动物和人类。它也可以降低糖尿病患者的血糖，因此，对于可能遭受痛苦的女性由于低皮质醇，低能量和压力，冬虫夏草可能是很好的补充适用于患有PCOS的女性。
圣约翰草
贯叶连翘，也被称为圣约翰草，是一种欧美常用草药。应用于轻度至中度抑郁症的自然疗法。治疗患有PCOS的女性情绪低落，例如抑郁或焦虑。但是，您应该注意圣约翰草与大量药物相互作用，因此请必须谨慎使用。
约翰的麦汁为毫克，每日3次。
红景天
红景天，俗称金根，是一种开花植物。服用后具有抗抑郁作用并能改善疲劳。对于患有压力症候群的多囊卵巢综合征患者，红景天可能是有益草药。红景天还具有增强情绪的功效，似乎有助于特别是患有抑郁症的患者。尤其是对于有很强肾上腺因子的患者。
圣罗勒
圣罗勒，又称图尔西（Ocimumtenuiflorum），是一种芳香植物，
原产于东南亚。它通常用于印度草药和尽管它是罗勒的近缘种，但完全是完全不同的植物。罗勒通过降低皮质醇而对肾上腺功能产生影响有益于血糖控制。罗勒对有压力的多囊患者也可能是有益的草药。要注意的一件事，因为它含有熊果糖酸，被认为是有避孕功效，备孕的人要避免。
刺五加
又称西伯利亚人参，是一种可以改善能量并最大程度地减少压力对大脑的影响。这对于那些感到疲劳，生活中的日常压力越来越大，有改善。
4.在保持肾上腺健康方面，血糖控制非常重要。每次血糖水平下降，皮质醇水平上升。因此，保持健康和平衡的血糖是保持您的肾上腺健康和雄激素控制的重要组成部分。
*其实，看到这里你应该明白，饮食对我们的影响已经远远超出了体重，更深入到我们的荷尔蒙平衡。这就是为什么很多多囊宝宝留言说均衡饮食和坚持运动可以有效改善他们大姨妈周期。
五．管理压力水平，来获得最佳肾上腺健康1.冥想、正念、瑜伽和祈祷许多研究已经确定了冥想和祈祷对人体中的压力参数的好处。
有科学文献证实，瑜伽，冥想和祈祷等放松技巧对患有多囊卵巢综合症的人的情绪抑郁和焦虑有深远影响。
2.和谐友爱的人际关系和社会友谊作为患有PCOS的女性，我们之间的差异很容易给人心理造成影响。毛发过多的生长在不该在的区域，粉刺，体重增加，怀孕困难和PCOS的其他症状会造成自卑和孤立感。这对于拥有PCOS的女性来说，与其他条件相同的人建立联系尤为重要。
3.自我关爱多囊卵巢综合症的症状可以深刻地影响我们的自尊心，以及我们作为女性身份的感受。我们从小就被教导，女人的价值，至少部分来自她的生育力和女性气质。多囊导致过量雄激素和过量胰岛素对身体的影响会影响我们身体的各个方面，因此我们很容易感觉到某些东西本质上“是错误的”。事实并非如此，我们目前面临的环境，*素和加工食品，要求我们作为多囊患者在生活中必须做出调整，但并不意味着我们有缺陷或者怎么样。
4.心理咨询和心理治疗一位好的心理咨询师、治疗师、生活教练、或心理学家对于患有多囊卵巢综合症女性来说是无价的。尽管社会可以让我们失望，但有时我们需要他们来帮助提升自我，提醒我们价值所在。与一位好的治疗师在一起的时间确实可以改变我们的思考方式和我们处理生活日常时间的方式。对12名患有PCOS的女性实验发现，仅仅8次认知行为疗法（CBT）导致平均体重减轻11公斤，抑郁症症状得到改善。
大脑对压力的反应可以增加肾上腺分泌的雄激素来扰乱我们身体激素的节奏，如雌激素和*体酮，不仅会影响我们的月经周期，更对我们的大脑和情绪产生深远影响。
*我的总结：检查你的压力和压力水平，并找到适合自己的调节方法，通过放松，交流和自我关爱，以及最重要的，如何在生活中融入自我关爱和接纳是你疗愈多囊卵巢综合症这个旅程中至关重要的。
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