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几个月前在幼儿园门口接孩子的时候，跟其他家长提起我的多年多囊的病情，他们问我多囊到底是个什么病。她们惊讶疑惑的表情能看得出来，没有经历过这个病的健康女性，真的是完全不懂，她们也不可能去了解，或许只是轻描淡写的说一句，奥，那是月经不调啊！
煎熬了很久的妹子，或许已经像我一样久病成医对这个病的叙述能达到倒背如流的程度。有些刚确诊的妹子，或者从来没听过这个病的妹子一定会一脸问号的听的云里雾里。即使近些年这个病的发病率越来越高，可以说你身边十个女性里，可能就有一个就是多囊卵巢综合征。
再加上每个人的经历不同，认知不同，甭管是煎熬很久的多囊妹子还是新确诊的妹子，她们或许对待自己身体的态度和想改变的心都不同。
有的妹子或许还像我当初一样，不理解大夫随口来的两句话，管住嘴迈开腿，要减肥有多重要。不理解其背后的真正意义。
有的妹子即使身体很糟糕了，也不一定理解不让熬夜不让吃外卖的意义。
废话了这么多，今天就是想给大家再科普一下多囊卵巢综合征的最基本常识。
之前整理的那些文章，总是站在自己的角度，以为自己是一个什么样的理解程度，以为大家也都差不多。
后来慢慢发现并不是那样的，就好比同样坐在一间教室听老师讲课的孩子，接受的内容输入进脑子里的也是不同。即使输入了相同，理解也不同。
那么多囊卵巢综合征到底是一个什么*呢？多囊卵巢综合征(PCOS)，简称多囊，一个生殖内分泌紊乱和代谢失调综合征。它的典型特点是月经基本没有规律，典型的多囊患者由于过量的雄激素导致卵巢上出现大量的小卵泡，但这些小卵泡始终无法发育成为“优势卵泡”。50%的患者会出现超重或肥胖，俗称胖多囊。
要诊断为多囊卵巢综合症必须符合如下中的任何其中两项：
第一，月经不调。
第二，雄性激素偏多。（体毛多不一定是雄性激素偏多，有可能是基因遗传，所以必须进行激素六项检查才能确认）
第三，卵巢多囊样改变。
所以你必须抽血检查激素六项，以及B超子宫才能确定是不是多囊。因为月经正常，但是后面两项符合，也是多囊卵巢综合症。
另外，LH（促*体生成素）比FSH（卵泡生成素）数值高也有可能事多囊卵巢综合征。
多囊卵巢（卵巢多囊样改变）≠多囊卵巢综合征
看名字就知道了，既然叫「综合征」说明是存在着多种问题的。
如果你的B超仅仅事卵巢多囊样改变这几个字，但是平时月经很规律，也没有其他任何异常，先不用紧张，规律作息，放松情绪，该干嘛干嘛就可以。有可能只是一时的状态呈现。
多囊不止是月经不调不孕那么简单除了大家都知道的月经不调，多囊最主要的还会导致代谢异常，如果不加以控制，很容易比同龄人过早的出现糖尿病、脂肪肝、高血压等并发症。
如果到了绝经期的话，还有更容易增加乳腺癌、子宫内膜癌的发病率。
这些都和多囊妹子的长期激素失调有关。
所以对于多囊妹子来说，它是一个需要长终身管理的疾病。到底是如何管理呢，也就是说，终身都要健康饮食、有一个规律的作息时间、让身体动起来、保持良好的情绪尽量少生气。
就这简单的几句话，说起来容易。有的妹子能做到一阵子，估计很难做到一辈子！
多囊妹子百分之七八十都会发生高胰岛素血症、胰岛素抵抗和代谢失调。
胰岛素是由胰岛产生的一种激素，帮助身体利用葡萄糖，将葡萄糖转换为能量供身体应用。胰岛素抵抗意味着你的身体不能很好地利用胰岛素，身体就会努力产生更多的胰岛素维持血糖正常，但是也并不能达到原来的效果。
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胰岛素抵抗不但加重多囊患者的月经异常和代谢异常，而且，胰岛素抵抗的患者减重非常困难。
雄激素增高是导致高胰岛素和胰岛素抵抗的罪魁祸首；另外，BMI（身体质量指数）超过正常水平也是导致胰岛素抵抗的重要因素。
饮食结构中碳水化合物含量过高（比如淀粉、含糖的食物）会导致胰岛素增加及胰岛素抵抗，会导致体重更加难以控制。
有研究确实表明：多囊患者通过生活方式调整可以减轻症状、降低并发症，甚至恢复排卵、正常月经并自然受孕。
所以各位妹子要明确明白，生活方式的调整，是多囊患者的首选治疗方式，切记！是首选！！！
生活方式的调整，无非还是我经常提到的四个真知法则：吃、睡、动、心！（健康饮食、规律作息、适量运动、调整心态）
首先我们就说说，多囊妹子要经常吃的食物：
纤维含量高的食物
十字花科类蔬菜：花椰菜、汁液甘蓝
绿叶蔬菜：莴苣、芝麻菜
红辣椒、绿辣椒
青豆、扁豆
西红柿、南瓜、笋瓜
品质好的蛋白
豆腐、鱼、鸡蛋、鸡肉
含抗炎及抗氧化的食物
羽衣甘蓝、菠菜、坚果、橄榄油、蓝莓、草莓、含moega-3的鱼（三文鱼、沙丁鱼）
再说说尽量少吃甚至不要吃的食物
高碳水化合物
白面包、各种甜品糕点、含糖饮料、糖浆
这些食物都会加重胰岛素抵抗
致炎性食物
各种加工的肉类食品、油炸食物、红肉。
多囊患者普遍存在慢性低度炎症状态，这种状态对多囊的发生发展和远期并发症都有影响
知道了这些，很多多囊妹子内心是崩溃的，因为这些都是妹子们的最爱。真的可以说不让干的都爱干，不让吃的都爱吃。
所以说，这个病是一个往后余生都要自律的病，你或许能自律一阵子，但是很难自律一辈子。
一定要发自内心的接受它，才能打心里愿意做出改变做到细水长流。否则不管是管住嘴，还是做运动，都很难长久的坚持下去。
三天打鱼两天晒网的事我也没少干过，奉劝各位妹子，运动方面一定要选择出来一个适合自己的，并且能长久坚持住的运动。否则更容易心态崩而坚持不住。
天气是越来越凉的季节了，谁都知道离开温暖的被窝离开舒适的房间温度很痛苦。群里的妹子也都知道我，二胎孕前是调整了饮食加上一些简单的减脂操就瘦下来十斤左右，即使重心都没放在减肥上，自然而然就瘦下去了。
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你付出的汗水和努力，能给自己带来身体上的变化，还能回馈给你一个健康的身体，这笔生意不管你们怎么去做，都是稳赚不赔的！
以后年龄越来越大，你们就会发现，减肥这个事，不光是为了你的身材好看，你甚至会觉得拥有一个健康的身体更重要！
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