市面上减肥方法五花八门，朋友圈各种宣传，有没有一种减肥的方式是健康的而且不会反弹？
一从身高、体重，腰围，体脂率判断需不需要减肥？不能以明星为标准。
三个指标评估：
1BMI指标。BMI=体重（千克）/身高的平方（米）如果18.5BMI24,不需要减肥。没必要以牺牲健康为代价，瘦成一道闪电。
个别特例：长期锻炼的健身爱好者，BMI24，但是体脂率低，也不需要减肥。
2腰围：男性85cm，女性80cm，得慢性病的风险会增加，需要减肥；
方法：双脚分开30-40cm，找一条软尺，在肚脐沿着水平方向紧贴着皮肤围成一圈，正常呼气时量取。
3体脂率：男性体脂20%，女性体脂30%，需要减肥。
女性不能追求极低的体脂率，必需体脂率在12%-14%。
体脂率的测量方法：使用双能X线吸收测定技术、CT、核磁共振、生物电阻抗技术（体脂秤和体脂仪）都可以测量。
二：采集健康信息
1、是否有肥胖家族史（三代直系亲属）
遗传会有一定的影响，但是后期的生活方式对体重的影响更大。
2、最近半年的体检、甲状腺、卵巢、垂体功能如何？
正在服用什么药物？服用多久了？期间体重有无明显变化？
因为甲状腺功能减退，多囊卵巢综合征，垂体功能减退都容易让人发胖；服用某些降糖药、抗抑郁药、孕激素药类的避孕药也会让人发胖。
排除疾病的问题。
三：膳食调查
每天几顿饭，在哪里吃饭，一顿饭吃多长时间，吃饭时会不会做别的事情？
了解膳食的习惯，膳食搭配是否合理？
每天最好吃三顿饭，了解饥不择食的道理，在食堂点菜时多点清淡食品。
每顿饭最好有的食物：主食（粗细搭配）、菜（蔬菜、蛋白、豆）、
细嚼慢咽，专注吃饭有利减肥，零食完全可以吃，最推荐的零食无糖酸奶、新鲜蔬果、坚果、全麦面包；最推荐的饮品白开水、绿茶，甜饮料少喝。
是否存在情绪化进食？每天运动几次，每次多次时间？减肥7分靠吃，3分靠练，运动可以消耗热量。
每天几点睡觉？熬夜会降低瘦素水平，会刺激食欲，从而容易长胖。最好每天11点睡觉，每天7个小时。
是否喝酒？1克酒精提供7千卡热量，喝酒容易让人发胖。
严格节食或者过度运动很容易反弹，还容易营养不良，引起健康问题。市面上的酵素减肥法、减脂饼干、代餐粉、哥本哈根减肥法、生酮减肥法、瘦瘦包减肥法、辟谷减肥法，基本上都是严格节食的快速减肥法，会陷入的恶性循环。
四：制定减肥计划
饮食方案参考《一日三餐，科学营养》，运动方案：每天运动30分钟还是1个小时，长期坚持。