对于女性来说，卵巢是否健康决定了月经周期的规律性，也影响了未来的生育能力和受孕能力。所以说，保养好卵巢对女性非常重要，本期姨妈仙子将从饮食领域来讲解吃什么能保养卵巢。
多吃豆类
豆类是铁和其他维生素和矿物质的丰富来源，对生育至关重要。每天在你的饮食中加入一些豆类很重要。在你的食谱中，米饭，炒菜、炖肉和砂锅菜中都可以加入豆类。
多吃坚果和干果
干果和坚果是蛋白质，维生素和矿物质的重要来源。坚果含有丰富的硒，这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒它也是一种抗氧化剂能够更好地促使卵巢生产卵子。
现在在企业办公区里，流行着一种类似于袋装的这类零食，装食物的袋子不大，里面是各类坚果的组合。女性朋友完全可以拿它们当零食食用，每天吃1-2袋，就能补充坚果和干果里含有的营养成分。
多吃肉桂
肉桂是一种香料，同时在中医里也是一种药材，它能通过刺激胰岛素抵抗来改善卵巢的功能并促进排卵。如果有女性朋友被诊断为多囊卵巢综合征，那么建议她们在饮食中添加肉桂。每天消耗四分之一茶匙的肉桂，无论是煲汤还是泡茶，都可以为女性的卵巢健康带来积极的功效。
多喝水
水是生命之源，人体70%的成分都是由水构成的。水是卵巢健康的必备成分，建议每天喝8杯水，大概毫升左右。坚持饮用纯净水，尽量和温水或热水，避免喝凉水。
多吃富含维生素A的食物
维生素A在卵巢健康中起着重要作用。根据一个医学研究机构发表的一篇论文称，维生素A在女性发育过程中能够帮助到卵巢，饮食中应该每天提供足量的维生素A。
以下这些食物有丰富的维生素A，如红薯、胡萝卜、杏干、西兰花、西红柿、菠菜、南瓜、鸡蛋、牛奶，建议你多吃这些食物以补充适量的维生素A。男性、女性对维生素A的需求量会有所不同，女性为2,国际单位，男性为3,。
多吃富含维生素C的食物
年发表在一份著名医学研究杂志上的一项研究表明，维生素C可以对卵巢癌提供充足的保护。它可以激活免疫细胞，用来攻击癌细胞，对抗癌症生长。
年11月进行的一项试管研究表明，获得足够的维生素C可以调节卵泡发育所需基因的活性，进而促进卵巢的正常功能。有这些食物富含维生素C，如酸枣、鲜枣、樱桃、甜椒、草莓、橙子、猕猴桃、红辣椒、西兰花。男性和女性每天建议吸收的维生素C含量不同，男性为90毫克，女性为75毫克。
希望姐们们提高对保养卵巢重要性的认知，吃既能品尝到美食，也可以保养卵巢，本期介绍的这几个保养秘方，希望你牢记哦~
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