最近有小伙伴表示，自己认真地执行了轻断食，却没有瘦，甚至还胖了！
今天，咱们就再来好好解析一下，关于轻断食的那些事！
1、什么是轻断食？
轻断食，简单来说就是：阶段性的，或者周期性的减少热量摄入的饮食方式。
轻断食主要有3种：隔日轻断食、5+2轻断食和16+8断食法。
隔日轻断食：一天正常吃，一天断食的交替进食法，在断食日单天限制热量在大卡，大约是平时正常吃时约1/4的量；
5+2轻断食：在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃大卡，男生每天吃大卡，剩余的5天正常吃；
16+8断食法：把可以进食的时间限制在8个小时内，剩下的16个小时不再进食，只可以喝水或者一些低热量的咖啡、茶等。
这三种轻断食方式中，轻妞一直最推荐「5+2轻断食」，因为这种饮食方式，相对来说更安全，也更容易操作和长期坚持。
2、轻断食为什么能减重？
轻断食之所以能减重，最主要的原因还是控制了饮食总量。
这里需要说明，16+8轻断食，同样也在控制饮食总量，有研究指出，16：8轻断食饮食方式，可以让个人每天摄入的热量比平时减少卡路里，从而起到减肥的效果。
此外，通过轻断食，还能使储备的肝糖原耗尽，让脂肪细胞内的甘油三酯（TG）更快的代谢，也就能更好的代谢脂肪。
但不管怎么说，轻断食能够减重是值得肯定的。
3、认真轻断食，体重为啥没变化？
一般来说，存在热量缺口就能瘦。
如果你没有瘦，基本上可以肯定，你的饮食总量依旧是超标的。
如果，你一直在认真执行轻断食，效果却微乎其微，体重不降反增，大概率是因为：你存在报复性进食。
这时候，轻妞建议你回想一下，轻断食期间，有没有因为各种原因，在非断食日疯狂进食。
很多人，在减肥期间压力过大，以及因为恐惧断食期间的饥饿感，而产生一种补偿心态：因为害怕断食日过于饥饿，所以在可以吃东西的时候（非断食日）暴饮暴食。
这种心态，也就导致了体重不降反增的问题。
其实，要解决这个问题，也很简单：放弃轻断食，继续按照正常的方式进食。
科学轻断食，3个好处找上你
在中国，轻断食其实并非新鲜事物，《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。传统中医养生里面“辟谷”的理论，也跟“轻断食”有异曲同工之妙。
科学的轻断食，不仅有利于控制体重，还能带来不少健康好处。
1、对肿瘤预防有一定好处
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。
2、改善不孕不育
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
一般来讲，超重肥胖的人，多囊卵巢的风险更高。而通过轻断食控制体重后，身体各个系统呈良性循环，能在一定程度上帮助改善不孕不育。
3、帮助控制血糖
一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。
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