话说，血糖这个东西，可不是闹着玩的。你不注意的时候，它就悄悄升高了，等你发现的时候，可能已经患上了2型糖尿病了。听说，根据《中国居民营养与慢性病状况报告》(年)的数据，我们国家血糖异常的检出率高达35.1%，而成人糖尿病的发病率更是达到了11.9%。这个数字也太吓人了吧。那么，我要是想尽早发现自己的血糖是否有问题，应该怎么办呢？
首先，我们得来看看自己的生活习惯。根据研究，超重和肥胖会增加2型糖尿病的风险。看看下面这七条生活习惯，自己占了几条呢？记得在评论区留言哦！
1.喜欢吃油炸食物，不爱吃蔬菜和水果。
2.喜欢吃雪糕、冰棍和含糖饮料。
3.经常通宵工作，休息不足。
4.吃东西不节制，暴饮暴食。
5.经常加餐和夜宵。
6.长时间坐着不动。
7.缺乏运动。
还有研究发现，如果把油炸和甜食的摄入频率分成五个等级：
L1：每周不吃或几乎不吃。
L2：每周吃2-3次。
L3：每周吃4-5次。
L4：每天吃1次。
L5：每天吃2次或更多。
当油炸食品的摄入频率每升高一个等级，糖化血红蛋白平均增加0.%；而含糖饮料的摄入频率每升高一个等级，糖化血红蛋白平均增加1.%。简单来说，吃油炸食品和甜食的频率越高，患糖尿病的风险就越大。所以，控制饮食和多运动真的很重要呢。虽然遗传和年龄的因素我们无法改变，但我们可以从生活的点滴小事入手来预防糖尿病。
接下来，我们得知道自己是不是高危人群。如果你满足以下条件中的任意一条，那么你就是高危人群了，医院进行血糖检查。
1.有糖尿病前期病史：
-空腹血糖受损：6.1mmol/L≤空腹血糖7mmol/L，加糖负荷2小时后＜7.8mmol/L；
-糖耐量异常：空腹血糖＜7mmol/L，加糖负荷2小时后为7.8mmol/L≤血糖＜11.1mmol/L。
2.年龄≥40岁。
3.体脂数≥24kg/cm2或男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。
4.一级亲属有糖尿病史。
5.缺乏体力活动。
6.有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性。
7.有多囊卵巢综合征病史的女性。
8.有黑棘皮病史。
9.有高血压史或正在接受降压治疗。
10.高密度脂蛋白胆固醇＜0.9mmol/L或甘油三酯＞2.22mmol/L，或正在接受降脂治疗。
11.有动脉粥样硬化性心血管疾病史。
12.有糖皮质激素使用史。
13.长期接受抗精神或抗抑郁药物治疗。
最后，我想和大家聊聊控制血糖时的运动问题。
1.运动时间：最好在进餐后的1-3小时之间，血糖水平较高。
2.运动前的准备：运动前后的血糖监测非常重要。如果你使用胰岛素，运动前测试血糖很重要。如果运动前血糖＜5.5mmol/L，可以吃块水果或小零食，避免运动时发生低血糖。而在运动强度较大时，要及时监测血糖，以防低血糖发生。
3.运动形式：有氧运动、抗阻运动，或者两者结合，都对降低糖化血红蛋白有好处。
-有氧运动：中等强度的有氧运动，比如健身走、慢跑(6-8千米/小时)、骑自行车(12-16千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳等等；高强度的有氧运动，比如跑步(8千米/小时以上)、骑自行车(16千米/小时以上)等等。
-抗阻运动：包括非器械力量训练，比如俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等等，以及器械力量训练，比如哑铃、杠铃、阻力带等等。
4.运动频次：有氧运动每周要做3-7次，而抗阻运动每周2-3次，最好不要连续天天做。
有研究发现，与不运动的糖尿病女性患者相比，每周至少运动4小时的人心脏病风险降低了40%。所以，从今天开始，我们不仅要控制饮食，还要开始注重运动。如果之前很少运动，那就不要急着一下子搞得太过火，可以先从快走开始，然后慢慢过渡到慢跑，再逐渐增加运动时间。好了，大家一起挑战控制血糖的运动吧！