话不多说，直接进入主题——
第一步，就是控糖控碳水。
从今天起，先和稀饭、面条、面包、油条、白米饭、淀粉、饼干、包子、馒头说拜拜吧。
还有，和奶茶、水果、甜品、糖、奶昔、蛋糕等等一切甜食也说拜拜。
（今天收假第一天，估计想点咖啡和奶茶的人多，咖啡记得选无糖，奶茶就，算了，换成咖啡或者茶吧）
饮食上，主食尽量用粗粮替代，比如燕麦、藜麦、荞麦、土豆、红薯、玉米等等。
这个原则其实很简单，就是少吃GI(血糖生成)指数较高的食物，多吃GI指数较低的食物。
前面我们说要拜拜的食物，全部都是高GI饮食。
对于有多囊卵巢综合征的姐妹来说，摄入太多血糖生成指数(GI)较高的食物，会刺激胰岛素分泌，还会进一步加重胰岛素抵抗、肥胖、不孕、长痘等症状。
有可能你为了减肥，只喝了一碗粥，但实际上，这碗粥却可能会加重你的多囊。
所以，还有非常重要的一点，就是区分哪些是高GI，哪些是低GI食物，这里有张表，大家可以参考一下。
关于，为什么需要吃低GI饮食，以及胰岛素抵抗是什么，大家可以参考这几篇文章：
那个医生说喝水都要长胖的女生，后来瘦了二十多斤
做好这件事，才是送给未来宝宝的第一份重要礼物
既然都来试管了还管多囊干嘛？别忘了，这些事一定要做！
「瘦」多囊为什么也要减重，减的到底什么？
关于该怎么吃早饭：尤其是多囊、肥胖人群，也许我们一直都错了…
福利｜胰岛素抵抗到底该「怎么吃」？集锦来了！快收藏～
第二步，就是运动。
运动想必都不用我说了，全世界的人都知道，减肥的两大核心要点，就是管住嘴、迈开腿。
不管你是跑步、还是跳舞，也不管你是散步、还是瑜伽或者游泳，总之，先动起来。
还可以参考我之前写过的跳绳。简单方便快捷效果好。
第三步，是最简单但是也可能是最难的，就是不要熬夜。
关于熬夜，我也已经给大家写过，可以参考熬夜一晚，等于高脂饮食6个月？终于知道自己是怎么胖的了...这篇。
然后一起行动起来吧，同吃胖的我会和你们一起，加油。
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