北京治疗白癜风哪个医院专业 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一。对有些多囊卵巢综合征的女性来说，肥胖成了她们怀孕路上的绊脚石~多囊卵巢综合征减重有多么重要？
任重道远，减减减~
●多囊卵巢综合征（PCOS）的临床发病率高达6-10%，其中超过一半的多囊患者伴有肥胖。此外还有无排卵、不孕、多毛、痤疮为典型症状，远期可能会发生糖尿病、高血压、心血管疾病等并发症。●目前PCOS发病原因尚不清楚，但肥胖与PCOS密切相关是公认的事实。研究显示，肥胖型PCOS患者与非肥胖患者相比，有更加严重的内分泌代谢紊乱。●肥胖既可以加重PCOS症状,反过来PCOS又会促进脂肪沉积，形成恶性循环。要打破这一恶性循环，必须从减轻体重入手。●临床上发现，肥胖型PCOS患者单纯靠药物治疗效果往往不理想，体重过高会降低卵巢对药物的敏感性，增加治疗难度。●大量临床实践证明，通过控制饮食、加强运动等生活方式的干预，当体重下降5-10%时，就可以改善多毛、痤疮、月经紊乱等问题，改善胰岛素抵抗，降低远期发生II型糖尿病、心血管疾病等并发症的发生风险。最新的PCOS治疗指南建议，对于超重肥胖型PCOS患者，减轻体重是重要治疗方案。
●那么对于体重正常的PCOS患者是否就可以不用控制饮食、不锻炼呢？答案是NO!不可以!因为即使体重正常，也可能存在内脏脂肪超标、体脂率超标的“隐形肥胖”，或多或少存在胰岛素抵抗现象，如果不加以控制，很可能会患上糖尿病或心血管疾病。
●肥胖的诊断标准
1.体质指数BMI=体重（kg）÷身高2（m）
BMI≥24，为超重
BMI≥28，为肥胖2.腰围（女）≥80cm，腹型肥胖3.体脂率（女）＞30%，隐性肥胖
★控制饮食和锻炼的目的不单单是减重，而是从根本上改善生活方式，减少远期并发症，使患者终身受益。
如何科学减重?
控制饮食
●低热量饮食：女性减重期间每日能量控制在-ckal，不提倡过度节食；饮食配制以均衡营养为原则，三餐规律，定时定量，注重早餐；口味清淡，避免重油重盐。●选择低升糖指数(GI)食物：过多的单糖和精白米面会使血糖上升过快，促使胰岛素把多余的糖份转化成脂肪，而低GI食物能使血糖保持平稳，产生更长时间的饱腹感。概括来说，食物的加工程度越精细，GI值越高。●增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以减慢碳水化合物的消化，增强饱腹感，改善胰岛素抵抗；富含膳食纤维的食物有：蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类，提倡多吃。●增加蛋白质摄入：适当的高蛋白饮食，可以在减脂的同时避免肌肉流失，且饱腹感强，满足口腹之欲；鱼虾、瘦肉、脱脂奶、蛋类、大豆制品都是蛋白质的理想来源。●增加不饱和脂肪酸：不是所有的脂肪都会发胖，“好”的脂肪，即不饱和脂肪酸，能够帮助清除多余油脂，它们存在于深海鱼、坚果、植物油中；远离那些充斥着饱和脂肪酸、反式脂肪酸的甜点、奶茶、休闲零食、煎炸食品等。注意！以上是减重期间主要的饮食原则，如果想了解具体的食物种类、数量和搭配，医院的营养门诊咨询，做一个全面的膳食调查，营养师会为您制定个体化的膳食处方。★注意！以上是减重期间主要的饮食原则，如果想了解具体的食物种类、数量和搭配，医院的营养门诊咨询，做一个全面的膳食调查，营养师会为您制定个体化的膳食处方。
坚持运动
●运动关键在于坚持，两天打渔三天晒网是达不到效果的，可以从自己喜爱的、最容易坚持下去的运动入手。
●建议PCOS患者每周运动3~5次，每次30~60分钟，运动方式以中等强度的有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳、跳操等，再结合适当的抗阻力运动，既维持住了肌肉量，使基础代谢率不下降，又使脂肪在停止运动后燃烧更持久。运动强度是否达标以运动心率来衡量，运动心率=（-年龄）×（0.6~0.8）。
行为干预
●不良的行为方式往往是引起肥胖的“帮凶”。比如我们经常看到，胖子吃饭总是狼吞虎咽，或者上来先大口大口的吃主食吃肉，蔬菜几乎不动，这些都是不良的饮食行为习惯，如能纠正，减重效果事半功倍。●所以，PCOS患者在日常生活中需要远离不健康的生活方式，培养良好的行为习惯，终生受益。另外，患者身边的家人朋友应给予患者鼓励和支持，创造良好的减重环境，使其能够长期保持合理体重不反弹。如何补充营养改善多囊卵巢综合征状况~
补充雌激素
●雌激素能够有效的促进卵泡发育，同时还能帮助多囊患者起到补充雌激素的作用。
●豆浆、豆腐、谷类食物都含有大量的雌激素，可以有效促进卵泡的发育，促进排卵，增加受孕几率。
补充维他命D
●研究指出多囊患者体内的维生素D浓度较为不足，可借由晒太阳或补充维他命D来调节多囊的胰岛素抗阻与雄激素过高等症状。
补充叶酸
●叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。
●补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用：可以明显降低畸形。叶酸是备孕妈妈营养补充中必不可少的一项。
补充肌醇
●服用补充肌醇可以改善多囊卵巢综合征患者的新陈代谢状况，减少多毛和痤疮，帮助多囊性肥胖减轻重量。●肌醇已被证明可以改善和提高多囊女性的卵子质量，能够恢复自发的卵巢活动，从而使大多数多囊卵巢综合征患者的能力得以恢复，增加排卵自然怀孕的概率。●肌醇具有效果优良的抗氧化成分，可以降低雄性激素、调节胰岛素。
●肌醇和钙的影响能促使卵子内的细胞更为成熟，并形成品质较好的卵子。
●肌醇可以改善多囊的排卵，提升卵子品质，降低妊娠期糖尿病的风险。
●服用补充肌醇能够有效改善多囊卵巢综合征的状况。
