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多囊卵巢综合征(PCOS)对于想要宝宝的女性来说，无疑是一大灾难。这种病严重影响了育龄期女性的内分泌功能，致使卵泡发育不良而无法正常排卵。
难道，得了PCOS我就怀不上了吗？其实不然，养好卵子对多囊姐妹来讲是很重要的。下面5个养卵小习惯分享给大家。
01
调整饮食，改善排卵能力
饮食在多囊卵巢的改善中起着很重要的作用，由于多数多囊卵巢综合征患者伴随着肥胖的现象，肥胖会加重多囊的病情，因此，胖多囊患者在自我调理时应该以减重为主。胖多囊减重期间在饮食上要特别的注意，不要单吃碳水化合物，要留意尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪，可降低吸收速度。
多囊卵巢综征一般而言比其它人难减重，高胰岛素抗性会让脂肪轻易屯积，常用的低脂高碳水化合物热量减肥法并不适用，事实上每位多囊卵巢综合症患者适用的碳水化合物可能都不同，唯一相同的是要选低血糖指数食品。
对于非肥胖型的多囊卵巢患者来说，饮食宜平淡，吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品。留意避免辛辣刺激的饮食，需要避免甜食，绿豆、螃蟹、柿子也最好不要吃。大原则是尽量吃非精制食品，可视情况天天补充钙片和一颗含叶酸的综合维他命，每日水份应达8杯水量，以保证多囊卵巢患者的体内激素平衡。
以下是几个减重小tips：
??开启健康饮食模式（少主食+多蔬菜+恒蛋白），每餐保证食材4~8种；
??吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭；
??适当增加乳清蛋白和膳食纤维，帮助增加减重效果。
??少食多餐。
要注意，过度节食≠有效减肥！成年女性平均每天需大卡能量，若每天能量摄入少于大卡，自身基础代谢急剧降低，相反会出现头晕、乏力、眼花等症状，严重影响减肥效果，更是对女性内分泌功能的又一次打击。
02
适当运动，养出优质卵子
多囊卵巢患者需要加强运动，尤其是对于本身肥胖的多囊患者。控制体重是患者需要控制的一个目标，过于肥胖不仅仅会影响到月经，还可以诱发出现高血脂，高血糖等相关疾病，所以一定要保持适当的运动量，把自己的体重控制在一定的范围内。
建议患者采取有氧运动，如慢跑、骑行、爬山等运动项目，这些都是多囊卵巢患者可选的最佳运动。无论是肥胖型多囊卵巢患者，还是非肥胖型多囊卵巢患者，有氧运动都可以帮助降低多囊并发心血管疾病、糖尿病与子宫内膜癌的风险。
03
调节月经周期，为排卵打基础
口服避孕药：为雌孕激素联合周期疗法，孕激素通过负反馈抑制垂体LH异常高分泌，减少卵巢产生雌激素，并可直接作用于子宫内膜，抑制子宫内膜过度增生和调节月经周期；雌激素可促进肝脏产生性激素结合球蛋白，导致游离睾酮减少。
常用口服短效避孕药，周期性服用，疗程一般为3-6个月，可重复使用。能有效抑制毛发生长和治疗痤疮。
孕激素后半周期疗法，可调节月经并保护子宫内膜。对LH过高分泌同样有抑制作用。亦可达到恢复排卵效果。
04
避免经期性生活，增强卵子活力
经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等病症，降低卵子活力。体内的精子抗体过多，会阻碍精子与卵子的相遇与结合，导致不孕不育的情况发生。
end
看到这里，那就从现在开始调整、优化自己的生活方式，行动起来吧！
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