贫血人群需知的几件事,别再单一的一补 [复制链接]

女性贫血是一种很普遍的现象，大部分女性都会有不同程度的贫血症状，症状比较轻微的情况下，是可以采取食疗的方法来进行改善的。

一说起贫血，是不是经常听到有人这么回答："贫血吗？那你可得多喝红糖水啊""红糖好，补血补气"、"开水冲泡些红糖，暖身补血"……日常生活中，许多贫血的人都会通过红糖补血，但是没有人真正去了解其真实的营养价值，红糖真的是女性补气血的法宝吗？正确的补血方式应该是怎样的呢？下文为您一一解疑答惑。

一、补血前，要先检查是否贫血

头晕、乏力、心悸、胸闷、脸色苍白、脱发、指甲失去光泽等症状，都可能是贫血的临床表现。如果有，医院化验一下血常规。

贫血在血常规中最常见的异常指标是：血红蛋白，一般以血红蛋白量低于正常参考值下限95%，作为贫血的诊断标准。值得注意的是，贫血有很多种，最常见的是缺铁性贫血，大家需要找准原因对症下药。

二、贫血的严重性——诱发多种疾病

从根本上讲，贫血发生的直接原因是血红蛋白生成不足、破坏过快和丢失过多。

贫血只是一种症状，可见于多种疾病，比如，缺铁性贫血、营养性贫血、再生障碍性贫血、溶血性贫血、白血病等。贫血也可继发于其他疾病，比如，甲状腺机能减退、结缔组织疾病、肿瘤等。

引起贫血的疾病不同，治疗及预后也各不相同。如发现有贫血症状，医院就诊，得到正确的诊断和治疗。

三、贫血应该补什么

通常我们所说的贫血是指缺铁导致的营养性贫血，这在贫血的人群中占比百分之八十以上。加上现在的很多女性朋友们为了减肥，肉类、奶类食物几乎不吃，却不知，这样恰恰是导致缺铁发生贫血的元凶。

除此之外，女性月经过多或子宫出血，以及肠胃疾病、痔疮也会引发贫血，需要针对引起缺铁的病因治疗原发病。

1、补铁元素

补铁用以制造血红蛋白，可以从饮食方面调节增加铁元素的吸收，如猪肝、动物血、牛肉、黑木耳、蛋*、豆类及其制品等。

2、补蛋白质

其次，补充血红蛋白所需的蛋白质食物也是十分必要的，如肉类、鱼类、奶类等。

3、补维生素

适当摄入维生素C以提高铁质的吸收，维生素C主要存在于水果和蔬菜中，如青椒、菜花、苦瓜、草莓、橙子、泥猴桃等。

4、补铁剂

若贫血严重，饮食调理作用不明显，应考虑补充铁剂来纠正贫血，根据医嘱进行服用。一般情况，补充30天左右贫血症状会好转，持续补充两个月以上，复查血红蛋白恢复情况。

四、女性可以多吃哪些食物补血？

1、多吃菠菜

菠菜也是很不错的补血食物，因为菠菜里含铁质和胡萝卜素是非常丰富的，这些物质可以促进血红素的产生，贫血的女性朋友适当的吃一些菠菜，可以起到补血的效果，但要注意的是菠菜不可以和豆制品同时吃，否则很容易形成结石。

2、多吃樱桃

很多朋友都不知道樱桃有补血的作用，因为樱桃里含铁量是非常高的，而铁质对于合成人体血红蛋白和肌红蛋白能起着相当大的作用，所以贫血的人多吃樱桃是可以起到补充养血和活血所需要的铁元素的，这样就达到了补血的目的。

3、多吃桂圆

桂圆也是很常见的补血养血的食物，很多女性会用桂圆加红枣以及莲子等中药材熬成粥来喝，其实刚吃桂圆也是有补血效果的，但是桂圆一次不能吃太多，否则很容易出现上火和流鼻血等不良现象。

4、多吃南瓜

南瓜的营养价值非常高，而且很容易被人体所吸收利用，但是有很多人都不知道，南瓜其实也有补血效果的，贫血的老人和女性以及消化功能比较差的人，可以多吃南瓜来进行调理。

5、每天喝两杯茶

发生贫血后，食物只能作为辅助的作用，想要快些改善贫血，光靠食物是不能满足人体的需求的，建议每天喝两杯茶。喝茶并不是让你喝上好的龙井乌龙，而是让你喝一些可以帮助补充气血的茶类。像红枣、阿胶、人参、山药这4种都是补气养血的好东西，将这几种中草药制柞而成的知坤龄饮不仅温和不刺激肠胃，而且又能促进造血功能，补足人体所缺的血，轻松改善贫血。此外，还能够起到益气补血、美容养颜、调理经期、暖宫驱寒、滋养身体、改善睡眠等作用。

五、贫血应该少吃哪些食物？

1、少喝浓茶

因为茶叶会对铁的吸收起到抑制作用，当人体内部缺铁的时候，就会减少体内血红蛋白的合成，从而就会出现贫血的现象。

2、少吃大蒜

大蒜含有较多的挥发性物质，经常吃大蒜会抑制胃液的分泌，而且会导致血红蛋白以及红细胞的数量下降，这样就会加重贫血的症状。

3、少喝牛奶

牛奶的含铁量并不是很高，含有较多的钙和磷，会跟体内的铁发生化学反应，这时候会加重贫血的症状，所以贫血的女性应该少喝牛奶。