对多囊患者来说，减重是第一步，那么为什么要减？减多少？
最近后台有很多的姐妹留言，想知道多囊怎么减肥，因为自己就算少吃，体重还是稳如泰山.....
尤其是现在快到秋天，马上就是食欲好好，猛贴秋膘的季节......
对多囊患者来说，减重是第一步，那么为什么要减？减多少？
多囊卵巢综合征（PCOS）占排卵障碍性不孕症的30%~60%，发病率约为5%~10%。
PCOS的临床表现多样化，如痤疮、多毛或脱发、月经稀少或闭经、稀发排卵等妇科内分泌和生殖问题均是PCOS患者的常见临床症状，此外PCOS还可能伴随着胰岛素抵抗、高雄激素血症、糖脂代谢异常及肥胖等内分泌代谢异常。
目前已知胰岛素抵抗和高胰岛素血症在PCOS发病中扮演着重要角色，而肥胖（尤其是腹部肥胖）在PCOS的发展中也有着催化剂的作用。
减重后，PCOS会得到怎么样的改善？
运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；
间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力；
降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕；
月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降；
可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛；
降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。
1、改变饮食结构
注意能量结构平衡，每日三餐的碳水化合物、脂肪、蛋白质量把保证平衡，如果有条件可以找营养师进行专业指导。
举例来说：
早餐一碗稀饭（糖类）一个鸡蛋（蛋白质）一个肉包（脂肪），平衡饮食；
中餐（米饭g），小荤（50g），动物内脏（50g），素材（g）；
晚餐（米饭g），酸牛奶（g），素菜或者水果（g）
2、避免高盐高脂饮食
多囊患者短时间内快速变胖，相对来讲血压、血脂高的风险就更高一些。所以，尽量避免高盐高脂的饮食，不仅对于控制血压、血脂有帮助，对于改善体型也有一定的帮助。而且我们建议多囊的朋友尽量清淡饮食，辛辣刺激的食物就尽量少吃一些吧。
3、控制饮食但别过分节食
有些朋友认为控制饮食就是节食，虽然要控制饮食但是该有的营养成分还是不能少的。日常控制饮食，但是对于应补充的钙质、维生素都要注意摄入，可以多吃新鲜蔬菜。
4、饮食规律
按时进餐，不暴饮暴食。
5、注意不要单吃碳水化合物
尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪，可降低吸收速度。多囊卵巢综合症一般而言比其它人难减重，高胰岛素抗性会让脂肪容易屯积，常用的低脂高碳水化合物热量减肥法并不适用，事实上每位多囊卵巢综合症患者适用的碳水化合物可能都不同，惟一相同的是要选低血糖指数食物。
少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼，鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源。
小贴士：减肥控制体重并不等于不能吃肉，猪肉可以吃，但是要瘦肉。减肥期间推荐的是鸡胸肉，鱼，虾，牛肉，最后猪肉，这是由它们脂肪含量决定的。
其次，加强体质锻炼，一般建议多囊肥胖型的患者每日跑步，保持持久性耐久性的慢跑，只有这样才会消耗体内多余的热量，因为多囊导致了体内能量正常消耗的发生途径，因此要额外的锻炼；
综合意见是：选择方便、容易做到的运动，每周3-5次，每次半小时以上，由低强度开始，适应后提高强度，而且，一定要坚持。如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更好坚持。
FITT原则：
F：Frequency，每周3-5次
I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持
T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长
T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。
有氧运动可以辅助降低雄激素，无氧运动相反，会增加雄激素。
最后改变心理状态，用一个自信和愉快的心态迎接挑战。治疗的信心、心情十分重要，只有这个充满信心的心态才能去战胜疾病。
最后，给大家整理了一些多囊减肥期间常常会遇到的问题，看看专业的营养师是怎么建议的吧！
1、医生你好，我是多囊卵巢综合征患者，要减肥，为什么医生让我增加荤菜（动物性食物），不是应该减少吗？动物性食物包括猪肉吗，还是以牛羊肉为主呀？
其实医生建议的核心是控制体重，「高蛋白饮食」并不等于「不能吃肉」。
高蛋白饮食就是要：增加蛋白质，减少碳水化合物（主食）。
原因是碳水化合物容易刺激胰岛素分泌，而蛋白质不会，同时会促进体内的脂肪分解，并且蛋白质的饱腹感强，不会让你吃太多。
这种方法可以快速使体重下降，但因为属于不平衡膳食所以最多持续2个月，之后还需要加入主食（4两/天），保证高蛋白食物足量（4～5两/天）。
猪肉可以吃，但是要瘦肉。减肥期间推荐的是鸡胸肉，鱼，虾，牛肉，最后猪肉，这是由它们脂肪含量决定的。
减肥期间牛奶等奶制品可以吃。另外，由于是不平衡膳食，所以还要注意补充维生素。
2、为什么我吃的蛮少，还是减不下来？
其实低碳水化合物饮食法更适合多囊减肥。饮食控制方法有几十种,包括极低热量、低碳和低脂饮食法。
极低热量饮食法就是少吃,严格限制所有热量,这种低卡路里饮食常因为感觉饥饿而难以为继,也不宜超过12周；
低脂饮食就是减少高热量脂肪的摄入；
低碳水化合物饮食法对体内脂肪消耗比低脂饮食更好，因为减少了碳水化合物摄入就减少了糖，而糖是整个代谢中枢,脂肪、蛋白质都要转换成糖被吸收。
正常饮食摄入的碳水化合物热量占总热量的55%-65%，而低碳水化合物饮食就是将这个比例控制在40%以内，极低碳水化合物饮食则在10%以内，一天只吃50克碳水化合物,其他肉、菜可正常吃。
用营养棒、代餐等方法,比较好控制摄入量。经过3-6个月的低碳水化合物代餐,可有比较好的效果,但恢复正常后要健康饮食。
蒲荷孕育综合整理
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