北京哪家白癜风医院最好 http://www.xftobacco.com/一个女人和她的丈夫一起节食。他们都有动力吗？是。他们每个人都忠实地计算卡路里吗？是。尽管如此，在此过程中，男人比妻子更容易掉下多余的体重。
为什么？一些专家说，应将其归咎于您的基因。
内分泌学家UlaAbedAlwahab博士说：“我们一直都在听到这句话，这对女性来说可能令人沮丧。”“但是不幸的是，对于女性而言，她们的基因组成可能会使减肥变得更具挑战性。”
那么，什么因素在起作用？
1.代谢布鲁斯。女人通常比男人拥有更多的身体脂肪和更少的肌肉。这会影响基本的新陈代谢率，也可能影响您的身体在休息时燃烧多少卡路里。
营养师和获得认证的糖尿病教育者RD，LD，CDE的营养师DawnNoe说：“新陈代谢的速度部分是由肌肉质量决定的，女性比男性自然拥有更少的肌肉和更多的脂肪。”
2.怀孕的影响。女人怀孕后，体重会增加，体内脂肪也会增加。此外，新妈妈通常很难找到运动和睡眠的时间。而且她需要两个都减轻多余的体重。
但是，在这一阶段，母乳喂养确实有助于燃烧卡路里和减轻体重。
3.更年期。妇女在绝经期还会由于荷尔蒙的损失和新陈代谢的缓慢而增加腹部的重量。有些女人甚至以新的锅肚而得名-meno-pot。
4.PCOS挣扎。5％至10％的女性患有多囊卵巢综合征（PCOS）。这是一种以荷尔蒙失调为特征的疾病，使体重减轻更加困难，并引起月经不调。
尽管存在这些挑战，仍有许多方法可以阻止体重增加并取得成功。这是三个。
1.包括抵抗力和体重训练。
增强肌肉质量有助于男女双方促进新陈代谢。拥有更多的肌肉质量可以帮助您消耗卡路里，即使您坐着或休息时也是如此。
您可以通过每周至少进行两次阻力训练来维持肌肉，每次训练20至30分钟。随着年龄的增长，这一点尤其重要。（您的新陈代谢自然会减慢，并且随着年龄的增长您会失去肌肉。）
有几种方法可以进行抵抗训练：
在健身房或家里使用机器。
使用自由重物或阻力带。
参加普拉提等团体健身课程。
通过俯卧撑，蹲坐和弓步来抵抗身体。
女人有时不愿进行重量训练，因为她们担心自己会开始显得男子气概。但这是一个误解，因为女性缺乏男性所拥有的睾丸激素。
Noe鼓励女性适应体重。她说：“妇女应该进行体重训练，以获取锻炼肌肉的好处，例如提高代谢率和预防骨质疏松症。”
负重锻炼不仅是健康的，因为它是一种锻炼。由于它可以帮助您增加肌肉质量，因此会燃烧更多的卡路里，从而显着降低胰岛素抵抗并有助于预防糖尿病。
2.找到最适合您的饮食方式。
如果中年男人和女人都对减肥感兴趣，那么男人减肥所需的卡路里大约为每天1,（取决于身高/体重/体育锻炼的水平），但女人的卡路里需求将为Noe说，这种情况要少得多-通常每天约卡。
当然，如果他们两个都定期运动，那么这些卡路里可能会稍微增加一些。对于女性而言，长期而言，保持体重减轻可能意味着要少吃男性。
Noe经常建议采取均衡饮食计划，例如地中海饮食。她还倾向于使用较低的碳水化合物和生酮饮食，尤其是对于可能无法忍受较高碳水化合物饮食计划的PCOS或糖尿病女性。她说：“对减肥的研究并不能证明一种饮食方式要优于另一种饮食方式，而且您选择的饮食方式必须根据您的健康需要和饮食行为而个性化。”
3.专注于长期比赛。
耐心很重要。研究表明，大多数减肥计划如果坚持下去，一年之内应该可以减轻5％至10％的体重。她说：“如果您没有看到结果，请与您的医疗团队联系，因为您可能需要尝试另一种更适合您的生活方式的计划。”
无论您遵循的是低脂肪，低碳水化合物的饮食还是其他饮食，请确保膳食均衡，营养。包括瘦蛋白，坚果，橄榄油和鳄梨等健康脂肪，有限的简单碳水化合物（不含糖，白面包，甜味饮料）以及蔬菜和水果中的大量维生素和矿物质。
针对50岁以上女性的其他营养建议包括通过食物或补品维持足够的钙和维生素D。
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